いいね数に振り回されない！副業ファン必見「SNS沼」脱出＆活用術【リモラボ調査】

副 業

導入：副業勢の「SNS沼」問題、あなたは大丈夫？

SNSは現代のビジネス、特に副業やフリーランスにとって強力なツールですよね。情報収集、発信、顧客との交流…もはやSNSなしでは考えられない！でも、ちょっと待って。そのSNS、本当に「使いこなせて」いますか？もしかして、気づかないうちに「SNS沼」にハマって、時間や心を消耗していませんか？

リモートワーク実践スクール「リモラボ」が、SNSを仕事のツールとして活用する女性753名を対象に実施した「SNSとの付き合い方に関する意識調査」の結果は、私たち副業ファンにとって他人事ではないリアルな現状を教えてくれます。

SNSとの付き合い方に関する意識調査

衝撃の事実！95%以上が経験する「無意識スクロール」の罠

SNSを仕事で使うプロフェッショナルな層ですら、その「沼」からは逃れられないようです。調査では、なんと95.4%もの人が「SNSをスクロールしすぎて、気づいたら時間が経過していた」という経験があると回答しています。

「無意識のスクロール」による時間の喪失経験

これはSNSのアルゴリズムが巧妙に設計されている証拠。時間泥棒とも言えるこの現象、副業に使える貴重な時間を奪われていると考えると、ちょっとゾッとしますよね。

「2時間以上利用」は当たり前？でも時間制限はしない派が多数！

無意識のスクロールの結果、1日の平均SNS利用時間は「2時間以上」と回答した人が約2人に1人（43.8%）に上ります。

SNSの利用時間

これだけ利用しているにも関わらず、利用時間を制限するための工夫を「特にしていない」と回答した人が59.4%もいるのは驚きです。

SNSの利用時間制限の工夫

SNSが仕事のツールだからこそ、「時間を減らせばいい」という単純な話ではない、というジレンマが浮き彫りになっています。

副業勢あるある？SNS疲れの正体は「情報の濁流」と「他者比較」

では、SNS疲れの正体は何なのでしょうか？最も多かったのは「過度な情報量の多さに圧倒される（53.7%）」、次いで「他者の投稿と比較して劣等感や焦りを感じる（50.1%）」でした。

SNS疲れを感じる場面

さらに、「いいね」やフォロワー数といった数字を「自分の価値」として捉えてしまう人が約7割（66.4%）に達しています。

SNSの数字(いいね、フォロワー数など)の捉え方

この結果、他人の投稿を見て「自己肯定感が下がった」と感じる人が67.8%にも上るという、見過ごせない現実が明らかになりました。

SNSで自己肯定感が下がった経験

SNSをビジネスで活用する以上、成果を追うための指標であるはずの数字が、いつの間にか感情を揺さぶる要因になっているのは、副業ファンにとって共感できる部分も多いのではないでしょうか。

「推し活」ならぬ「自分活」！SNS疲れからの回復術とプロのサバイバル術

SNS疲れを感じた時、みんなはどうしているのでしょうか？最も多かった対処法は「運動や趣味などSNS以外の活動で気分転換する（44.0%）」、次いで「デジタルデトックス（39.2%）」、「意識的な睡眠（34.9%）」でした。物理的にデバイスから離れて脳を休めるアプローチが主流のようです。

SNS疲れの対処法

中には、「生成AIと反省会を行い、客観的なフィードバックをもらう」といったユニークな回答も！最新ツールを使いこなして、主観的な感情を客観的なビジネス視点に戻す、まさにプロのワザですね。

さらに、SNSを武器として使い続けるために意識していることとして、以下の3つのポイントが挙げられています。

SNS活用時に意識していること

  1. 徹底した「仕組み化」による時間管理
    「夜20時以降は触らない」「ホーム画面からアイコンを消す」など、自分の意志力に頼らず、無意識にアプリを開かないための物理的な環境構築が重要です。
  2. 「他者比較」を遮断するマインドセット
    「比べるのは昨日の自分」「SNSはあくまで切り取られた世界」と強く定義すること。数字に一喜一憂しそうな時は、あえて情報の真偽を疑う、あるいはミュートを活用することで心の平穏を守りましょう。
  3. 公私の「アカウント分離」と「目的設定」
    仕事とプライベートのアカウントを完全に分け、趣味用では仕事の情報を見ないといった「情報の入り口」の整理を徹底。さらに「開く前に目的を決める」ことで、ダラダラ視聴を未然に防げます。

これらは、SNSを仕事のツールとして使いこなしながらも、自分自身を「SNS沼」から守るための具体的な「環境構築」と「客観視の視座」を養うためのヒントと言えるでしょう。

副業・フリーランスの「推し」を育てるリモラボ

今回の調査を実施した「リモラボ」は、「女性のキャリアをシームレスに」をビジョンに掲げ、ライフステージの変化に応じた働き方を支援するリモートワーク実践スクールです。スキル学習から案件受注、クライアントワークまでオールインワンでサポートしてくれるので、副業やフリーランスを目指す方にとっては心強い存在です。

リモラボ

リモラボ代表であり講師の小森優さん（こもりん）は、SNS運用や監修を5,000件以上経験されたプロフェッショナル。その経験を活かし、8,000名以上の女性の働き方をサポートしています。

リモラボ代表／講師 小森 優

小森優さんのSNSをチェック！

リモラボの最新情報はこちらから！

2026年、SNSを味方につけて副業を加速させよう！

今回の調査結果は、SNSを仕事で活用する上での課題と、それに対する具体的な対策のヒントを与えてくれます。2026年、私たち副業ファンがSNSに「振り回されない」自分になるためには、今回の「プロのサバイバル術」を参考に、時間や心の境界線を自分自身でデザインする「自分を守るルール作り」を始めてみてはいかがでしょうか。

SNSを味方につけ、主体的に、そして楽しく活用し続けることで、あなたの副業もきっと加速するはずです！リモラボのサポートも活用しながら、理想の働き方を追求していきましょう！

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